Come perdere peso a casa

Il sogno di qualsiasi donna moderna è una rapida perdita di peso con sforzi minimi e senza costanti visite a sale sportive e centri di fitness. Naturalmente, la maggior parte degli esperti non raccomanda di usare metodi espressi, ma chi si rifiuterà di eliminare la giusta quantità di chilogrammi in pochi giorni, soprattutto perché ci sono molte tecniche dietetiche efficaci e veramente sicure.

Vuoi sapere come perdere peso a casa, resta con noi. In questo articolo conoscerai i metodi e i programmi più efficaci, imparerai come perdere peso correttamente.

Regola come perdere peso rapidamente ed efficacemente a casa

Prima di sederti sulla dieta successiva o trascorrere una giornata di digiuno su prodotti utili, devi iniziare con il tuo programma, aderire costantemente alle seguenti regole di base:

• Una dieta chiaramente pensata e un programma per i pasti dopo alcuni intervalli.
• Nutrizione frazionaria - Rifiuta la solita alimentazione a tre tempi. Dovrebbero esserci 5-6 pasti al giorno, tra cui tre sono assegnati per colazione, cene e cene e quelli rimanenti sono spuntini rapidi tra di loro.
• Nessun pasto di notte. L'ultima volta che mangiamo almeno 3-4 ore prima di andare a letto. La regola del rifiuto del cibo dopo le 18:00 in questo caso non funziona.
• Rifiutiamo completamente l'alcol. L'alcol ha un alto contenuto di calorie e provoca anche una forte sensazione di fame, che inevitabilmente porta a snack dannosi.
• Sostituiamo i piatti da cui mangiamo a volumi più piccoli. Questa tecnica ci è venuta dalla psicologia. Pertanto, passeremo gradualmente a piccole porzioni di cibo, mentre sembra che il cibo sia esattamente lo stesso di prima.
• Mangiamo solo al tavolo. Qualsiasi distrazione per il computer, la TV, la lettura di libri porta al fatto che una persona, senza accorgersene, mangia più pianificato. L'eccesso è molto dannoso - non dimenticarlo.
• Seguire la modalità di consumo. Beviamo almeno un litri e mezzo di acqua potabile pulita al giorno. Inoltre, puoi usare tè, infusioni e decotti senza aggiungere zucchero e altri dolcificanti.

Seguendo regole così semplici, normalizza rapidamente il tuo programma di cibo e si avvia il processo metabolico, il che è molto importante quando si perde peso.

Quali prodotti aiutano a perdere peso

Ricordando i principi principali e le regole della riduzione rapida ed efficace del peso della casa, quindi dovresti rivedere la tua dieta. Per la correzione riuscita della figura, è importante che consista nei seguenti prodotti corretti, oltre alla carne - la principale fonte di proteine, che è il principale materiale da costruzione del corpo:

• Noci. Aiutano ad accelerare il metabolismo, a ridurre la brama di dolci e ridurre l'appetito. Usa costantemente, ogni giorno per diverse noci preferite e senti un'impennata di forza.
• Frutti e bacche. Con un numero minimo di calorie e zucchero nella composizione, la maggior parte dei nomi può normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, riempire il corpo con un elenco completo di sostanze benefiche, vitamine e minerali. E alcuni frutti di agrumi, ad esempio il pompelmo, hanno un magnifico effetto che brucia il grasso: accelerano il processo di perdita di peso. Puoi anche usare un'alternativa: frutta secca, ma non sono consigliati per lasciarsi trasportare.
• Verdure. Questa è una preziosa fonte di fibra, che è così necessaria per la digestione normale. Riempiendo lo stomaco con utili insalate di verdure da pomodori, cetrioli, peperoncino e altre verdure, c'è meno spazio per piatti grassi e pesanti. E il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso sorge sempre meno. Si consiglia di fare rifornimento di insalate di verdure con succo di limone o olio d'oliva.
• Gruppi. Preferiamo grano saraceno, farina d'avena, riso: aiutano a compensare la mancanza di oligoelementi, pulire efficacemente il corpo di tossine e tossine e rimuovere l'acqua in eccesso. Sostituisci la pasta con i tuoi cereali preferiti e combattere chilogrammi extra sarà molto più facile.
• Spezie. Nella lotta contro il peso in eccesso, i condimenti acuti e in fiamme che iniziano il processo di combustione dei grassi aiuteranno, aiuteranno a pulire i fluidi fisiologici. Non dimenticare di mangiare periodicamente lo zenzero. Ha un effetto positivo globale su tutto l'organismo. Non aver paura di condire il cibo con spezie utili.

Che non puoi mangiare

Lavorando sulla tua dieta, è necessario prendere in considerazione non solo prodotti utili, ma anche ricordare i nomi che sono severamente vietati di mangiare:

• Carne grassa di oche, anatre, maiale, manzo, strutto, offalte e carne affumicata.
• Prodotti lattiero -caseari e fermentati ad alta percentuale di contenuto di grassi: panna, panna acida, burro,
• Gruppi: riso bianco macinata, semola, couscous, porridge veloce “cinque minuti”, miglio.
• Farina, prodotti da forno: pane bianco, dolci dolci, pancake, gnocchi, pasta da varietà di grano morbido.
• Verdure: tutti i tipi di conservazione, varietà di amido, verdure fritte.
• Frutti: banane, uva, cachi, date, fichi.
• Dolce: dolci, biscotti, muesli, zucchero.
• Fastfood, salse acquistate: maionese, ketchup, pizza, hamburger, patatine, cracker.
• Bevande: alcol, soda dolce, succhi di succhi in sacchi.

Dieta per la perdita di peso a casa

La dieta per la perdita di peso è il modo più ottimale per ridurre il peso della casa. Ci sono centinaia di vari programmi dietetici che hanno le proprie caratteristiche uniche che danno un buon risultato nel complesso. C'è davvero qualcosa tra cui scegliere. Ti offriamo alcune delle tecniche più efficaci e facilmente in corso, per seguire i cui principi non saranno difficili e una figura aggiornata ti farà rivedere le tue preferenze nutrizionali.

Come perdere rapidamente peso a casa una donna con una dieta "maggi"

Da diversi anni ormai, una dieta con un nome interessante "Maggi" ha camminato su Internet, gli utenti rispondono a quale solo positivamente, ma i medici consigliano di essere più attenti. Sì, non è in alcun modo collegato ai famosi cubetti di pollo, ma si correla con la Iron Lady Margaret Thatcher. Dicono che è stato per lei che questa tecnica è stata compilata. Vero o no, è sconosciuto, ma il risultato è davvero.

La dieta prevede una dieta equilibrata, una dieta composta da una quantità sufficiente di carne, verdure, frutta e uova. Questo è esattamente il caso in cui un passo a destra o a sinistra è una rottura, la mancanza di un risultato e persino un effetto negativo. Se senti la forza in te stesso e non hai bisogno di farti perdere peso da questo sistema, allora dovresti ricordare e seguire le regole:

• Il cibo quotidiano è rigorosamente tre volte. Nessun snack tra i pasti di base. Se non funziona senza di loro, puoi mangiare una verdura alla volta, ad esempio, i cetrioli si adatteranno.
• Chiara aderenza al piano. Non puoi cambiare colazione, pranzo e cene in alcuni punti, mangiare zuppa invece di porridge, ecc. Cosa è scritto nel menu, quindi facciamo - eseguiamo rigorosamente ogni articolo. Qualsiasi rottura: la dieta ricomincia.
• Se per qualche motivo l'anima non "bugie" o c'è intolleranza ai componenti nella sua composizione, può essere esclusa dalla dieta, ma non sostituirla. La dieta si basa sulla corretta combinazione di prodotti che le necessarie reazioni chimiche nel corpo. La sostituzione di uno degli elementi porta a risultati incontrollati.
• Non "essere malvagio" ed eliminare molti prodotti contemporaneamente. Quindi, è improbabile che tu perda peso. La fame non ha mai portato a risultati positivi.
• Alcuni nomi nell'elenco non hanno dosaggi chiaramente stabiliti. Ciò significa che possono mangiare in qualsiasi quantità. La cosa principale è non portare a mangiare troppo.
• Puoi aggiungere sale al cibo, ma in piccole quantità. È vietato cucinare con l'aggiunta di oli vegetali e vari grassi.
• È richiesta l'attività fisica. Abbastanza carico al mattino, cammina nel parco, jogging mattutino.

La durata di "Maggi" è da 2 a 4 settimane. Con l'osservanza competente di tutte le regole, i nutrizionisti promettono perdita di peso di 10-20 chilogrammi. Ottimo risultato, giusto?

Come perdere peso a casa con la dieta del Cremlino

La dieta del Cremlino è un'altra tecnica popolare che è molto popolare. Appartiene alla categoria dei programmi proteici con un basso contenuto di carboidrati, il cui numero viene calcolato secondo un sistema di punti speciale. Se ci perdi di peso da due settimane a due mesi, puoi facilmente lanciare fino a 12 chilogrammi di peso in eccesso.

Il principio della dieta è una limitazione della quantità di prodotti di carboidrati, che di conseguenza contribuiscono al verificarsi della chetosi, in cui vengono elaborati i depositi di grasso. Le fasi principali della condotta:

• Ingresso. Dura fino a due settimane e prevede una netta restrizione del consumo giornaliero di carboidrati - 20 punti. Questa è la fase più difficile per perdere peso secondo questo programma. Ma è su di esso che inizia il processo attivo di combustione dei grassi.
• Di base. La sua durata è di 4-6 settimane. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo che perdono peso e dalla velocità della perdita di peso. 40 unità di carboidrati possono essere consumate a settimana. Un aumento della quantità di prodotti di carboidrati nel menu deve essere effettuato gradualmente, gradualmente. Dopo che il segno raggiunge il massimo, puoi passare alla fase successiva e finale.
• Giorno libero. L'uso di carboidrati - 60 punti settimanali. Un aumento del livello di carboidrati si svolge anche sequenzialmente - di 10 unità ogni settimana. Questa fase è la conservazione, il consolidamento della dieta. La durata della condotta è illimitata.

Puoi continuare l'elenco di programmi dietetici efficaci per la perdita di peso a casa per lungo tempo. Scegli la tua opzione e rendi la tua figura più sottile e più bella.